[...] trening całego ciała w schemacie: 30 sekund pracy, 30 sekund przerwy. Następnie możesz zmienić proporcje na 45 sekund pracy i 15 sekund przerwy albo wykonać cały zestaw dwa razy, wydłużając tym czas treningu — ale to później. Na razie skupmy się na tym, co możesz zrobić już dziś. Jak może wyglądać taki krótki trening? Oto przykład: 1. Przysiad [...]
Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]
W pierwszej części artykułu omówiłem garść niebezpiecznych ćwiczeń siłowych, zarysowałem wpływ SAA oraz kortykosteroidów na kontuzje. W kolejnej części tekstu powrócę do niektórych tematów, poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być [...]
[...] Każdy trening wydaje się „treningiem życia”. Nawet jeśli Twoje mięśnie mają się dobrze, Twój układ nerwowy może być przemęczony. Układ nerwowy regeneruje się nawet pięć razy wolniej niż mięśnie. 7. Treningi wydają się dużo cięższe, niż powinny. Każdemu zdarza się mieć gorszy dzień i kiepski trening. Problem pojawia się jednak wówczas, gdy [...]
[...] oliwa i oliwki. Dodatkową zaletą takiej diety jest to, że pomaga ona walczyć ze zmęczeniem. 3. Ćwicz mięśnie Kegla. Wykonuj ćwiczenia na mięśnie dna miednicy po 15-20 razy i powtarzaj to ćwiczenie 5 x dziennie. 4. Zrezygnuj z przysiadów i brzuszków. W pierwszym okresie po porodzie zrezygnuj z tego typu ćwiczeń. Najpierw zadbaj o mięśnie [...]
[...] tempa. Oprócz dobrych wyników na scenie zawodowej realizowała się także jako modelka fitness, przedsiębiorca, a także sędzia NPC. Whitney chodzi na siłownię co najmniej 5 razy w tygodniu. Nieustannie eksperymentuje z nowymi technikami treningowymi. Uwielbia trenować dolne partie ciała. Odpoczynek między seriami wynosi u niej maksymalnie 60 [...]
[...] ciężko dwukrotnie, może trzykrotnie, jeśli masz niezwykłe predyspozycje. U większości ludzi zbyt ostry reżim treningowy da się utrzymać, ale krótko. Kiedyś trenowałem dwa razy dziennie przez większość dni w tygodniu i wiesz, co się stało? Pierwszy trening był OK, na drugim wychodziły potężne braki wydolnościowe i kumulujące się zmęczenie (rano [...]
[...] jest to jedna z najgroźniejszych dla zdrowia dyscyplin. Więcej kontuzji spotyka się tylko w piłce nożnej (której nieodłącznym elementem jest przecież bieganie). Urazy podczas 4-letnich obserwacji treningu CrossFit Naukowcy wzięli pod lupę 3049 uczestników, którzy zgłosili udział w treningu CrossFit w latach 2013-2017. Co ustalono? [...]
Kiedy stajesz się nastolatkiem, w Twoim młodym organizmie zachodzi wiele zmian. Rozwija się ciało, dojrzewa sfera emocjonalna i szaleją hormony. Dzieje się tak dużo, że aż ciężko uwierzyć, że można sobie z tym poradzić. Jednak natura nie jest "głupia" i warto jej zaufać. Biorąc pod uwagę, że młodzież poświęca dużo czasu na naukę oraz rozwijanie [...]
[...] się krwi i białka w moczu, uszkodzeń serca itd. Pozostałe kwestie się zazębiają, zaburzenia hormonalne mają wpływ na regenerację po treningu oporowym, a mechaniczne urazy i stres dla układu kostno-mięśniowego powodują, że kulturysta może gorzej reagować na bodźce hipertroficzne, jest stale przemęczony i nie czuje „mocy”. Ostatni problem [...]
“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]
Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]
[...] gdzie Phil Heath popełnił błąd podczas Olympii 2020. Jackson przez 22 lata był zawodnikiem PRO i jest rekordzistą pod względem startów na Olympii. Wziął w niej udział aż 21 razy! To niesamowite, tym bardziej że nigdy nie znalazł się poza pierwszą dziesiątką. Podczas jego ostatniego występu Dexter miał przyjemność rywalizować z Philem Heathem, [...]
[...] ~0,54 kg masy ciała tygodniowo, czyli ~2,16 kg miesięcznie i należy dodać, że na pewno nie była to tylko tkanka tłuszczowa. Jeśli dietę poparto treningiem aerobowym 3 razy w tygodniu, to spadek wynosił od 0,56 kg tygodniowo do ~0,68 kg tygodniowo, czyli odpowiednio 2,24 kg miesięcznie i 2,72 kg masy miesięcznie. Przy tym należy pamiętać, [...]
[...] najszersze, czworoboczne, jak i asystujące, jak np. mięśnie obłe. Plan treningowy na więcej podciągnięć Plan, jaki proponujemy, uwzględnia wykonanie 4 form podciągania 4 razy w tygodniu. Nie ważne więc jak masz rozplanowane treningi, zawsze na początku każdej sesji wykonasz podciąganie, korzystając ze świeżości mięśni i ich pełnej siły. [...]
[...] poruszania się, weź kawałek szmatki, małą gąbkę albo paczkę chusteczek. Usiądź wygodnie na podłodze i złap stopą przedmiot i podaj sobie do rąk. Powtórz ćwiczenie kilka razy na każdą stopę. Możesz to robić także na stojąco, siedząc na sofie podczas oglądania filmu czy choćby przy biurku, kiedy musisz jeszcze trochę popracować. Odpoczynek, [...]
[...] uczenia się, aby stać się lepszym. „To, czego się uczysz, jest proste: porażka nie jest stratą, porażka jest częścią rozwoju. Zanim podniosłem 500 funtów (227 kg), wiesz, co zrobiłem? Nie udało mi się podnieść 500 funtów, nie raz, nie dwa, ale mnóstwo razy”. Mimo, że Schwarzenegger skończył 74 lata, wciąż podnosi ciężary jak bestia!
[...] należy ćwiczyć na ergometrze wioślarskim? Częstotliwość treningów na ergometrze wioślarskim zależy od indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Zaleca się ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Źródła: Almeida, M.B., dos Santos, J.W., Batista, G.R., de Almeida, A.E., Filho, E.F., & Vieira, W.H. (2020). Physiological and biomechanical parameters [...]
Ruch jest znakomitym sposobem na wsparcie leczenia różnych przypadłości stawowych. Oczywiście nie mam tutaj na myśli intensywnego treningu siłowego. Wysiłek w okresie choroby powinien być skonsultowany ze specjalistą i uwzględniać m.in. stan pacjenta i przebieg choroby. Niestety, silny ból i dyskomfort w stawach skutecznie hamuje naszą chęć na [...]
[...] lekki opatrunek uciskowy w połączeniu z czynnikiem chłodzącym, jak np. kompres żelowy, mają za zadanie zmniejszyć ewentualny obrzęk. Chłodzenie powinniśmy wykonywać kilka razy dziennie po 15 minut. Obszar dotknięty kontuzją powinien być uniesiony, co pozwoli na lepszy przepływ krwi przez tkanki i zapobiegać będzie opuchnięciu. Nie zapominajmy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
